Gerakan Ini Ratakan Perut Buncit Dengan Cepat - KECANTIKAN

2ndgirls.blogspot.com - Photo by: Hilmar Hilmar

Eloknya penampilan memang sudah menjadi hal yg paling utama, terutama bagi kalangan wanita masa kini. Apalagi ketika mereka sedang menghadapi pertemuan penting, pastinya rasa percaya diri akan bisa ditumbuhkan melalui penampilan mereka yg terlihat menawan dan elegan. Tapi perut yg terlihat buncit kerap sekali mengganggu kebanyakan orang dlm hal berpenampilan. Dimana bagian perut ni memang sudah menjadi bagian tubuh yg cukup rawan sekali akan terjadinya penumpukan lemak. Sehingga kondisi seperti ni memicu rasa kurang nyaman, serta kurang percaya diri terhadap penampilan yg mereka rancang dgn sebaik mungkin.


Oleh karena itu, untk mengatasi penumpukan lemak yg terjadi, terutama di bagian perut, dibutuhkan olahraga tepat yg mampu membakar lemak tersebut. Sehingga terjadinya perut buncit dpt diatasi secara natural. Bahkan dlm merampingkan perut ini, tak harus dgn melakukan olahraga berat. Tapi dgn senam sederhana yg tanpa membutuhkan alat, yakni menggunakan gerakan pilates, Sudah cukup ampuh sebagai penangkal akan terjadinya perut buncit yg sering membuat resah. Inilah 5 gerakan pilates yg mampu mengecilkan perut buncit dgn cepat secara alami.
1. Toe Dip

Photo by: Hilmar Hilmar

Langkah pertama yg dilakukan dari gerakan pilates yaitu Toe Dip. Yang mana gerakan ni dimulai dgn berbaring di atas matras dgn memposisikan kaki / mengangkat kedua kaki dgn cara ditekuk. Layaknya membentuk sudut 90 derajat, dan posisi tangan lurus berada di samping badan. Sealanjutnya turunkan kaki kiri secara perlahan, tapi tak sampai menyentuh dasar lantai dgn memposisikan telapak kaki lurus menghadap ke lantai.

Photo by: Hilmar Hilmar

Hendaknya anda bisa melakukan gerakan ni dgn menggunakan dua hitungan, dibarengi dgn menarik nafas. Caranya, hembuskanlah nafas, kemudian angkat kembali ke posisi gerakan awal dlm dua hitungan. Selanjutnya turunkan kaki kiri, dan menarik nafas kembali secara berulang hingga 12 kali melakukan gerakan ini.
2. Leg Circle

Photo by: Hilmar Hilmar

Untuk langkah yg kedua yakni Leg Circle. Dimana gerakan ni dilakukan dgn cara berbaring terlentang di atas matras, serta dgn posisi tangan anda lurus dgn tubuh. Kemudian angkatlah kaki kiri secara lurus dgn tubuh hingga membentuk layaknya sudut 90 derajat dari bagian pangkal paha. Sementara bagian kaki kanan tetap lurus di lantai. Tapi bilamana anda merasa kesulitan dgn gerakan ini, maka anda bisa menekukkan kaki kanan, akan tetapi telapak kaki tetap lurus menghadap ke lantai.
Selanjutnya, masih dlm posisi kaki terangkat, kemudian gerakkanlah kaki kiri searah jarum jam sebanyak 6 kali. Kemudian ulangi gerakan tersebut dgn memutarkan kaki kiri berlawanan arah jarum jam sebanyak 6 kali pula. Usahakan kondisi tubuh tak ikut bergoyang dan gunakanlah perut sebagai tumpuan. Bila sudah, maka lakukanlah sekali lagi dgn menggunakan kaki kanan anda.
3. Crisscross

Photo by: Hilmar Hilmar

Gerakan yg ketiga yakni Crisscross. Dan untk melakukan gerakan ini, usahakan posisikan tubuh seperti melakukan gerakan Toe Dip ( gerakan pertama ). Tapi posisi kedua tangan berada di belakang kepala sebagai tumpuan. Lalu angkatlah kapala dgn tangan sebagai tumpuannya, kemudian arahkan ke samping kanan beserta leher bergerak ke kanan, sementara bahu yg sebelah kanan tetap bersandar ke lantai. Selanjutnya arahkan kaki kiri ke atas seperti garis diagonal. Kemudian keluarkan nafas sambil memutar balik ke kiri. Dan ulangi gerakan ni sebanyak 6 kali.

Photo by: Hilmar Hilmar

4. Back Extension With Rotation

Photo by: Hilmar Hilmar

Gerakan yg keempat ni memang terkadang agak terasa sulit. Tapi bila sudah terbiasa akan bisa lebih mudah untk dilakukan. Caranya yakni, ambil posisi tubuh tengkurap dgn dahi menghadap ke punggung tangan, kemudian telapak tangan menghadap ke lantai / matras. Sementara posisi tubuh dlm keadaan lurus, lalu perlahan bukalah kaki selebar bahu, kemudian angkatlah kepala, bahu, dan dada. Selanjutnya putar bagian tubuh ke arah samping kemudian kembali lagi ke tengah. Lalu putarlah ke arah yg lain dan kembali lagi secara berulang sebanyak 6 kali gerakan.

Photo by: Hilmar Hilmar

5. Side Bend

Photo by: Hilmar Hilmar

Merupakan gerakan terakhir, yakni cukup dikenal dgn sebutan Side Bend. Untuk melakukan gerakan ini, terlebih dahulu tubuh dlm posisi terduduk di atas matras dgn menggunakan paha sebagai tumpuannya. Kemudian kaki kiri ditekuk ke arah dalam, dan tangan kiri sebagai tumpuan ke matras dlm posisi lurus. Selanjutnya tekuk kaki sebelah kanan ke arah atas, Dan telapak kaki tetap dlm posisi lurus menghadap ke lantai hingga posisi lutut menghadap ke atas.

Photo by: Hilmar Hilmar

Selanjutnya mulai bentangkanlah tangan kanan lurus di atas lutut kaki kanan. Kemudian tarik bagian perut anda ke dlm dgn bertumpu pd tangan kiri, Sambil mengangkat paha bagian kiri. Lalu luruskanlah bagian kaki kanan, dan bentangkanlah tangan kanan ke atas kepala. Tahanlah kurang lebih 20 sampai 30 detik, Dan ulangi gerakan tadi pd sisi lainnya.
Nah, Semoga dgn melakukan tips tersebut secara rutin, Maka anda akan segera mendapatkan perubahan perut yg awalnya buncit, Akan menjadi rata / langsing.

other source : http://okezone.com, http://docstoc.com, http://arbamedia.com

Posted by Unknown