[WAW] Mood Buruk Saat PMS? Baca Tips Ini

2ndgirls.blogspot.com - Saat-saat menjelang jadwal menstruasi datang pastinya membuat kesal sebagian cewek, biasanya ditandai dgn mulai merasa pusing, lemas, sedikit nyeri di perut bagian bawah, / malas beraktivitas. Cewek yg lain akan merasa tubuh jadi lemas dan cepat lelah, berat badan bertambah, berjerawat, sampai pinggang terasa pegal. Inilah tanda-tanda Kamu sedang mengalami PMS, alias premenstrual syndrome.

Meskipun PMS terjadi secara alami dan disebabkan meningkatnya hormon progesteron, sebenarnya gejala PMS bisa dikurangi, bahkan dicegah. Dikutip dari WebMd, Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, profesor epidemiology di University of Massachusetts, memberikan beberapa tips berikut yg bisa membantu mood Kamu lebih baik saat PMS.


1. Konsumsi Makanan Berkalsium Tinggi
Berdasarkan sejumlah penelitian, cewek yg memenuhi kecukupan kalsium dan vitamin D, lebih kecil berisiko mengalami PMS menjelang menstruasi. Diperlukan sedikitnya 1.200 miligram kalsium dan 700 IU vitamin D per hari bagi tubuh.

Kamu perlu mengonsumsi minimal tiga porsi makanan kaya kalsium sehari. Kamu bisa mendapatkannya dari susu rendah lemak, keju, yoghurt, jus jeruk dan susu kedelai. Sementara untk kecukupan vitamin D, konsumsilah salmon, multivitamin / suplemen.

Menurut Bertone-Johnson, kalsium berkhasiat meredakan gejala depresi dan rasa gelisah. Sementara vitamin D berperan dlm mengontrol perubahan mood dan emosi.


2. Jangan Lewatkan Jam Makan
Ada sebagian cewek yg selera makannya meningkat saat PMS, tapi ada pula yg justru kehilangan nafsu makan. Nah, untk kasus yg kedua, sebaiknya tetap berusaha mengonsumsi nutrisi yg cukup.

"Hormon yg meningkat saat PMS, bisa membuat seseorang kehilangan selera makan, " jelas Elizabeth Somer, ahli diet dan penulis buku 'Eat Your Way to Happiness'.

Saat masa dan menjelang menstruasi, tubuh membutuhkan banyak nustrisi. Jadi, usahakan tetap mengikuti jam makan / mengonsumsi camilan. Membiarkan perut kosong, akan membuat kadar gula darah turun sehingga tubuh terasa lemas.


3. Konsumsi Gandum, Protein, Buah dan Sayuran
Rajinlah mengonsumsi makanan beraneka warna dan jenis. Misalnya berbagai macam buah dan sayuran, jg makanan gandum seperti nasi merah, oatmeal dan roti gandum. Makanan jenis ni kaya akan thiamine (vitamin B-1) dan riboflavin (vitamin B-2) yg bisa mengurangi gangguan PMS.


4. Jangan Makan Gula Berlebihan
Gula bisa memicu perubahan level pd hormon estrogen dan progesteron, yg bisa memengaruhi tingkat serotonin pd otak. Perubahan ni akan membuat mood cepat marah dan meningkatkan gejala PMS. Maka, Kamu sebaiknya mengurangi asupan gula berlebihan menjelang haid. Saat keinginan makan makanan manis timbul, gantilah dgn sereal / biskuit gandum rendah gula.


5. Hindari Makanan dgn Kandungan Garam Tinggi
Saat menjelang haid, biasanya tubuh akan sedikit membengkak, terutama di bagian paha, payudara dan perut. Kondisi ni pun menyebabkan tubuh terasa tak nyaman. Untuk mencegah rasa tak nyaman tersebut, sebaiknya menghindari konsumsi garam berlebih.

Memang Agak sulit mengurangi konsumsi garam karena sebagian besar makanan --terutama yg dlm kemasan-- mengandung garam yg tinggi. Tapi bila Kamu berhasil meminimalisir asupan garam, bisa mengurangi rasa tak nyaman karena tubuh yg membengkak. Hindari makanan olahan / kemasan, dan pilih yg bersifat segar. Jika masih terasa sulit, perbanyaklah minum air putih untk meluruhkan kelebihan garam dlm tubuh.


6. Minum Tambahan Suplemen
Kamu bisa meminum suplemen tambahan satu minggu menjelang haid. Disarankan mengonsumsi multivitamin harian; 100 mg vitamin B-6, 600 mg kalsium karbonat dan 400 mg magnesium. Vitamin dan mineral ni bisa mengontrol perubahan mood, mencegah emosi Kamu meledak-ledak.


7. Olahraga
Saat PMS, cewek cenderung lebih mudah kesal dan mengalami stres. Hilangkanlah stres dgn olahraga. Aktif secara fisik, bisa membantu melepaskan stres sehingga suasana hati bisa lebih baik dan tak mudah marah-marah.

Tidak perlu olahraga keras, cukup lakukan aerobik, lari-lari kecil / yoga. Kamu jg bisa mengurangi stres dgn mengambil nafas dalam-dalam, lalu keluarkan secara perlahan. Lakukan sebanyak 10-20 kali.

source

Posted by Unknown