[Hobi] Cara Menggemukkan Badan Pria Secara Alami

2ndgirls.blogspot.com - Berbicara mengenai cara menggemukkan badan pria secara alami, maka hal ni tak terlepas dari cara hidup sehat (lihat Tips Cara Hidup Sehat Alami) yg sudah pernah dibahas sebelumnya dlm artikel tips kesehatan. Memiliki tubuh yg ideal memang impian ‘hampir’ seluruh orang di dunia, tapi pengertian berat badan ideal mungkin agak sedikit berbeda untk masing-masing individu. Kebanyakan wanita tentu sangat memimpikan untk memiliki tubuh yg langsing, kebalikannya, mayoritas pria justru tak suka memiliki tubuh langsing. Inilah alasan mengapa banyak sekali para pria yg mencari informasi mengenai cara menggemukkan badan dgn cepat. Mereka merasa terganggu dgn tubuh kurus yg membuat mereka terlihat kurang gagah sebagai lelaki.

Menurut direktur nutrisi pd Miami Research Associates yg bernama Doug Kalman, "Kebanyakan pria kurus tak bisa menambah massa otot mereka karena mereka hanya makan dan melakukan olahraga secara salah." Apalagi jika menambah asupan makanan tanpa melakukan olahraga sama sekali, ni tentu sebuah hal yg benar-benar keliru. Jika ada tips menggemukkan badan yg tanpa menyertakan pertimbangan mengenai kesehatan tubuh, maka tips tersebut tak seharusnya diikuti. Perlu diingat bahwa menambah berat badan haruslah diimbangi dgn membangun massa otot dgn benar. Jika tujuan itu tercapai, maka tubuh ideal yg diimpikan akan anda miliki.
Cara Alami Menggemukkan Badan Tidak perlu obat-obatan / berbagai multivitamin untk dpt menambah bobot tubuh anda dgn cepat. Hanya diperlukan sedikit pengetahuan mengenai nutrisi yg benar dan bagaimana cara berlatih dgn benar untk mendapatkannya. Berikut ni hal-hal penting yg harus dipahami jika ingin menggemukkan badan secara alami.

• Tambah asupan protein harian anda. Protein adlh makanan bagi otot yg membuat otot-otot anda dpt tumbuh dan berkembang. Dan karena otot lebih berat daripada lemak, maka menambah massa otot akan membuat bobot tubuh anda bertambah sekaligus menjadikan tubuh anda terlihat lebih kekar. Resep sederhananya adlh menambahkan sekitar 2, 5gr protein untk tiap kg bobot tubuh anda. Jadi jika bobot tubuh anda saat ni 50kg, maka anda harus menambahkan sekitar 125gr protein dlm menu harian anda. Gunakan rumus berikut untk mengetahui berapa banyak asupan kalori yg harus anda konsumsi tiap hari.

(Bobot tubuh anda x 12) x 1, 6 = ... (jumlah kalori yg anda bakar tanpa latihan sama sekali)
(jumlah menit yg anda habiskan tiap minggu untk latihan beban x 5) + (jumlah menit yg anda habiskan tiap minggu untk latihan aerobik seperti jogging/berenang/bersepeda x 8)= ... : 7 = ...
Jumlahkan A + B + 500 = ... (ini adlh jumlah kalori yg harus anda konsumsi tiap hari untk dpt menambah bobot tubuh sekitar 0, 5kg dlm seminggu).

• Tingkatkan jumlah waktu yg anda habiskan untk latihan kekuatan otot. Konsentrasikan untk membangun kelompok otot terbesar anda seperti latihan squats, pull ups, bench presses, dan dead lifts (masing-masing 3 set dgn 12 kali pengulangan untk tiap set). Pastikan untk istirahat selama 2 - 3 menit tiap set. Berikan waktu bagi otot anda untk pulih tiap habis melakukan latihan kekuatan. Otot akan tumbuh ketika anda sedang dlm masa istirahat, karena itu biarkan tubuh anda istirahat selama 24 jam setelah anda melakukan latihan kekuatan.
• Konsumsi camilan sehat yg dpt dgn cepat mengganti energi tubuh yg hilang tiap melakukan latihan. Menurut sebuah penelitian yg dilakukan di University of Birmingham, Inggris, camilan akan membantu anda meningkatkan daya tahan tubuh saat latihan. Karbohidrat dpt meningkatkan tingkat insulin dlm tubuh anda, dan ni akan sangat membantu untk memperlambat tubuh anda dlm memecah protein, karena seperti anda ketahui bahwa protein sangat dibutuhkan untk membangun otot. Mengkonsumsi pisang, segenggam buah kering, / shake buah akan sangat baik setelah anda melakukan latihan.
• Tetap lakukan latihan endurance seperti aerobik, berenang, jogging, ataupun bersepeda. Walaupun jenis latihan tersebut dpt membakar kalori lebih banyak, tapi latihan tersebut sangat berguna bagi otot-otot tubuh anda. Selain itu, latihan endurance jg sangat baik bagi kesehatan jantung dan membuat anda lebih fit ketika melakukan latihan kekuatan.
• Makan enam kali sehari. Sangat penting untk menjaga tubuh anda tetap tersuplai dgn energi dan nutrisi sepanjang hari. Silahkan atur sendiri menu dan jenis makanan yg anda suka, yg jelas jumlah asupan protein dan kalori yg anda konsumsi dlm sehari sesuai dgn hitungan diatas. Selain itu, anda jg harus mendapatkan tidur malam yg cukup (pastikan untk mendapatkan tidur 8 jam tiap malam).

Penting untk dipahami bahwa panduan yg disampaikan diatas bukanlah ‘harus’ benar-benar dituruti seperti itu. Tubuh anda memiliki kemampuan untk beradaptasi dgn mudah, jadi anda dpt mengatur sendiri jadwal dan rutinitas yg diperlukan berdasarkan panduan diatas. Semoga tulisan saya mengenai tips menggemukkan badan pria dgn cepat diatas bisa cukup membantu!

other source : http://carauntuk-terbaru.blogspot.com, http://tempo.co, http://news.detik.com

Posted by Unknown